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Desde la ciencia se ha evidenciado que la actividad física impacta positivamente con respecto a condiciones de salud como sobrepeso, algunos tipos de cáncer, hipertensión, depresión, ansiedad, estrés según Alex Reyes, psicólogo y preparador físico, especialista en entrenamiento deportivo y magíster en actividad física para la salud.
Contrario a lo anterior, una vida sedentaria conlleva a mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas metabólicas, incremento en el riesgo de muerte, reducción de la expectativa de vida, menor rendimiento laboral, mayor probabilidad de presentar limitaciones en las actividades diarias, y riesgo de sufrir caídas en la vida adulta, entre otras.
«Hay unas pautas que se deben tener en cuenta a la hora de iniciar un plan de ejercicio físico, entre ellas, es necesario hacer una valoración antropométrica, determinar la condición física del individuo, conocer la historia clínica y antecedentes de lesiones, estructurar de forma objetiva las metas, establecer la frecuencia con la que se van a realizar los entrenamientos y los niveles de intensidad”, afirma Reyes.
Niveles óptimos de actividad física según la edad
El especialista nos comparte las siguientes recomendaciones:
- De 5 a 17 años se recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa por semana.
- De 18 a 64 años deben acumular un mínimo de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas. También deberían hacer al menos dos sesiones de trabajo de fuerza por semana.
- De 65 años en adelante es la misma recomendación que para la población de 18 a 64, la única variación es que deben hacer trabajos que mejoren el balance, para reducir el riesgo de caídas.
“Es importante empezar por cosas simples y no pretender hacer cosas muy difíciles, ya que proponerse metas muy complejas puede terminar generando mucha frustración”, concluye Reyes.
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*Foto: Cortesía
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