El Dr. Costas Karageorghis, experto mundial en música para hacer ejercicioy deporte, creó playlists científicamente comprobados para hacer ejecicio.
Spotify se alió con el experto en acondicionamiento físico y creador de INSANITY, Shaun T, al igual que con el experto mundial en música para hacer ejercicio, el Dr. Costas Karageorghis, para predecir las tendencias de acondicionamiento físico más populares para el 2015, y elegir la música perfecta para aprovechar al máximo todas las rutinas.
De acuerdo a la predicción de Shaun T de que las principales tendencias para el 2015 serán el Método Tabata, Cardio Baile, INSANITY, entrenamiento de fortalecimiento muscular de gimnastas y CrossFit, el Dr. Karageorghisdeterminó en base a las pulsaciones por minuto (PPM), la construcción rítmica, la melodía, la armonía y la letra los temas ideales para mantener en movimiento a los amantes del ejercicio entodo el mundo.
Tras un análisis de más de 11 millones de playlists a nivel mundial para hacer ejercicio en Spotify, en el cual se nombró a AllAboutThat Bassde Meghan Trainor como la canción más popular, seguida porTill I Collapse de Eminem y DarkHorse de Katy Perry, Karageorghis ha recopilado cinco playlists con las mejores colecciones de música para hacer ejercicio.
Karageorghis, profesor adjunto de Psicología Deportiva de la Universidad de Brunel en Londres, comentó: “Diversos factores musicales, como la letra, el tempo y el ritmo, pueden afectar nuestras respuestas físicas. Esto hace que ciertos temas sean más adecuados para acompañar el acondicionamiento físico. He creado playlists de acuerdo alas tendencias de ejercicio más populares para el 2015 que se combinan de manera óptima para impulsar tu rendimiento al siguiente nivel, ya sea que pongas todo tu esfuerzo en el método Tabata o sudes como loco en CrossFit”.
Según Shaun T, “En el 2015 la gente continuará llevando sus rutinas al máximo con programas más eficientes que incorporan el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Nadie tiene tiempo de pasar horas en el gimnasio, ni es necesario. Ahora dominarán las rutinas cortas e intensas, como INSANITY y el método Tabata”.
Tendencias de acondicionamiento físico y playlists para 2015
INSANITY
INSANITY es una rutina de ejercicios de máxima intensidad, tipo militar, diseñada para llevar a sus aficionados a sus límites físicos y mentales.
Según Karageorghis, “Esta selección musical está estructurada para brindar más poder de permanencia y tiene el tempo promedio más movido de los cinco playlists para acondicionamiento físico, con la estimulación de 140 PPM que asegura mantener la adrenalina fluyendo. Los temas se seleccionan para ir nivelando la frecuencia cardiaca de los participantes, hasta alcanzar el punto más alto con Changingde Sigma, un tema vibrante, a 171 PPM que te mantendrá acelerado al máximo”.
Sing – Ed Sheeran (PPM de 120)
Heroes (We Could Be) – Alesso ft. Tove Lo (PPM de 126)
Let’s Go – Calvin Harris ft. Ne Yo (PPM de 128)
Lips Are Movin – Meghan Trainor (PPM de 139)
Dare (La La La) – Shakira (PPM of 144)
Don’t Stop – 5 Seconds of Summer (PPM of 150)
American Beauty/American Psycho – Fall Out Boy (PPM of 151)
Changing – Sigma ft. Paloma Faith (PPM of 171)
Bang Bang – Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj (PPM of 150)
Marilyn Monroe – Pharrell Williams (PPM of 117)
Tabata
Tabata es una rutina de ejercicios de alta intensidad basada en intervalos, con periodos de 20 segundos de esfuerzo máximo interrumpidos por periodos de recuperación de 10 segundos.
El Dr. Karageorghis recomienda un playlistde ritmo rápido: “Este playlist es superado por lo de INSANITY en cuanto a su intensidad, con un tempo promedio de 118 PPM, y se caracteriza por poderosas afirmaciones en la letra como “Nunca quiero darme por vencido” y “Soy más fuerte que nunca”.
Everything Is Everything – Gabriel Garzón-Montano (PPM of 86)
Figure It Out – Royal Blood (PPM of 108)
Wrapped Up – Olly Murs ft. Travie McCoy (PPM of 122)
Won’t Look Back – Duke Dumont (PPM of 124)
Time Of Our Lives – Pitbull& Ne-Yo (PPM of 124)
The Night Is Still Young – Nicki Minaj (PPM of 128)
I Will Never Let You Down – Rita Ora (PPM of 128)
Break Free – Ariana Grande ft. Zedd (PPM of 130)
All About That Bass – Meghan Trainor (PPM of 134)
Sugah Daddy – D’Angelo & The Vanguard (PPM of 93)
Cardio Baile
Algo imprescindible en un playlistpara Cardio Baile es que mantenga un flujo rítmico fuerte y constante.
El Dr. Karageorghis explica que “el ritmo de las canciones es una parte importante de este playlist. Todo está en crear una métrica (o pulsación rítmica) fácilmente extraíble que facilita el objetivo central de expresar la música a través del movimiento. Con un tempo promedio de 111 PPM, unido a las letras estimulantes, los temas en este playlistson ideales para bailar y están cargados de características musicales que promueven el movimiento rítmico”.
Fancy – Iggy Azalea ft. Charli XCX (PPM of 95)
Boss – Fifth Harmony (PPM of 103)
Problem – Ariana Grande (PPM of 103)
Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars (PPM of 115)
Crazy Stupid Love – Cheryl Cole ft. TinieTempah (PPM of 120)
Right Here – Jess Glynne (PPM of 120)
I Loved You – Blonde ft. Melissa Steel (PPM of 123)
Fireball – Pitbull ft. John Ryan (PPM of 124)
Real Love – Clean Bandit & Jess Glynne (PPM of 125)
I’m Not The Only One – Sam Smith (PPM of 82)
Entrenamiento de fortalecimiento muscular de gimnastas
Este entrenamiento aprovecha los métodos de entrenamiento comunes que utilizan los gimnastas y los integran a una rutina de ejercicios accesible para todos.
La ciencia aquí es que la mente sea superior a la materia. “Esteplaylisttiene un tempo medio, con un promedio de 112 PPM para reflejar los movimientos lentos y constantes y las contracciones isométricas;es decir, mantener una posición como la cruz de hierro en las anillas, o una parada de manos. La música ayuda a bloquear el dolor muscular relacionado con esta forma de ejercicio, y estos temas tienen fuertes cualidades disociativas, haciendo posible que uno se olvide del dolor”.
Good Kisser – Usher (PPM of 98)
Ghost – Ella Henderson (PPM of 105)
My Love – Route 94 ft. Jess Glynne (PPM of 120)
Come Get It Bae – Pharrell Williams (PPM of 120)
Go All Night – Gorgon City ft. Jennifer Hudson (PPM of 121)
Pushing On – Oliver $ & Jimi Jules (PPM of 122)
Gecko – Oliver Heldens& Becky Hill (PPM of 125)
When A Fire Starts To Burn – Disclosure (PPM of 124)
Funknroll – Prince (PPM of 98)
Stay With Me – Sam Smith (PPM of 85)
CrossFit
CrossFit es una mezcla de rutinas de ejercicios que combinan elementos de levantamiento de potencia (powerlifting), levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y atletismo.
La ciencia aquí, explica el Dr. Karageorghis, está en crear el fondo perfecto: “La música no se utiliza de un modo sincrónico para dirigir los patrones de movimiento. En lugar de esto se reproduce de manera asíncrona (o en el fondo) para mejorar el entorno del entrenamiento. La música no debe reproducirse a un volumen muy alto debido al sentido interno de ritmo y la serie de instrucciones verbales del entrenador requeridas para dominar los movimientos de alta intensidad involucrados en el ejercicio. Esta es otro playlistde tempo medio (promedio de 113 PPM) que crea un fondo sónico ideal”.
Don’t – Ed Sheeran (PPM of 96)
It’s My Birthday – Will.i.am ft. Cody Wise (PPM of 101)
Fun – Pitbull ft. Chris Brown (PPM of 114)
Waves – Mr. Probz (PPM of 120)
Rather Be – Clean Bandit ft. Jess Glynne (PPM of 121)
I Wanna Feel – Second City (PPM of 122)
My Head Is A Jungle (MK Remix) – Wankelmut& Emma Louise (PPM of 124)
La LaLa – NaughtyBoy ft. Sam Smith (PPM of 125)
Art Official Cage – Prince (PPM of 130)
Thinking Out Loud – Ed Sheeran(PPM of 79)
