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Etiqueta: Alimentos

Alimentos que cuidan tu cerebro

El cerebro es uno de los órganos que más energía consume y requiere nutrientes específicos para funcionar correctamente. Por eso, además de ejercitarlo y descansar bien, una alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia para la memoria, la concentración y la prevención del deterioro cognitivo.

“Elegir alimentos ricos en algunas vitaminas y minerales, antioxidantes, grasas saludables y compuestos antiinflamatorios es clave para el bienestar de nuestro cerebro”, explica Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife. En el Día Mundial del Cerebro, que se celebra el próximo 22 de julio, descubre cómo algunos alimentos cotidianos pueden convertirse en grandes aliados para tu cerebro.

 

Ayudan a prevenir el deterioro cognitivo

Cada vez más estudios confirman que seguir patrones de alimentación como la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva extra virgen, pescado azul, frutos secos, frutas y verduras, se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Una revisión publicada en International Journal of Molecular Sciences destaca que los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados como el salmón, las sardinas o la caballa contribuyen a mantener la estructura de las membranas neuronales y mejorar la comunicación entre neuronas.

Protegen del estrés oxidativo

Los frutos rojos —como arándanos, moras y fresas—, así como el té verde y las uvas, son fuentes importantes de polifenoles, compuestos antioxidantes que protegen las células cerebrales de los radicales libres. Un artículo en Frontiers in Neuroscience señala que estos compuestos podrían contribuir a mantener el bienestar cerebral ya favorecer la memoria.

Mejoran la concentración y la memoria

Los frutos secos, especialmente las almedras, son ricos en vitamina E, un antioxidante que podría contribuir a proteger el cerebro del daño oxidativo. Además, aportan grasas saludables y minerales como el zinc y magnesio, que contribuye a la función cognitiva normal. “Incluir un puñado de nueces o almendras al día es una forma sencilla de sumar nutrientes clave para el cerebro”, aconseja Valderrama.

Promueven la liberación de neurotransmisores

El cacao amargo, cuando se consume con moderación, también puede ser un aliado. Los flavonoides del cacao mejoran la circulación cerebral, favorecen la neuroplasticidad y estimulan la liberación de neurotransmisores como serotonina y dopamina, relacionados con el estado de ánimo y el bienestar emocional. Según una revisión publicada en Phytotherapy Research, estos compuestos podrían mejorar la atención y la memoria, especialmente cuando se combina con una dieta balanceada.

Un estilo de vida para un cerebro sano

“Más allá del consumo de estos alimentos, lo importante es mantener un patrón de alimentación equilibrado y sostenible, que incluya variedad de frutas y verduras, grasas saludables y una adecuada hidratación”, señala Valderrama. A esto se suman otros pilares fundamentales: dormir bien, realizar actividad física regular y mantener vínculos sociales que estimulen la mente.

Alerta de la FAO por elevado costo de los alimentos

El índice de precios de los alimentos elaborado por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) registró en abril su segunda subida mensual consecutiva, hasta situarse en 119,1 puntos, lo que supone un alza mensual del 0,3%, aunque permanece todavía un 7,4% por debajo de la lectura de un año antes.

El incremento del coste de los alimentos a nivel mundial en abril reflejó el encarecimiento de la carne y también, aunque de forma más modesta, de los aceites vegetales y los cereales, frente a los descensos observados en los índices del azúcar y los productos lácteos.

 

En concreto, el índice de precios de los cereales de la FAO alcanzó en abril un promedio de 111,2 puntos, esto es, un 0,3% más que en marzo, pero un 18,3% menos que hace un año, mientras que el dato para los aceites vegetales alcanzó un promedio de 130,9 puntos, un 0,3% más que en marzo y el nivel más elevado en 13 meses, como consecuencia de la subida de las cotizaciones de los aceites de girasol y colza, que compensó con creces el ligero descenso de los precios de los aceites de palma y soja.

A su vez, el índice de precios de los productos lácteos registró un promedio de 123,7 puntos en abril, un 0,3% por debajo del dato de marzo, y un 4,3% menos que un año antes, mientras que el índice de precios de la carne se situó en 116,3 puntos, con una subida mensual del 1,6%, lo que representa su tercer mes consecutivo de aumento y deja al índice solo un 0,4% por debajo de su valor hace un año.

En el caso del azúcar, el índice de precios de la FAO registró un promedio de 127,5 puntos, es decir, un 4,4% menos que en marzo, lo que representa el segundo descenso mensual consecutivo y deja al índice 21,9 puntos o un 14,7% por debajo de su valor de abril de 2023.

¿Cómo garantizar la inocuidad de los alimentos?

Uno de los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) planteados por la ONU (Organización de las Naciones Unidas) para el año 2030, se refiere al “hambre cero”. Este propósito, busca poner fin al hambre, lograr la seguridad alimentaria y promover la agricultura sostenible. Lo anterior, implica el derecho que tienen las personas a acceder a alimentos seguros y nutritivos, para ello, resulta fundamental entender que esta tarea es una labor conjunta entre las empresas de la industria alimentaria, las instituciones públicas y los consumidores.

De acuerdo con el Ministerio de Salud, la inocuidad alimentaria es el conjunto de condiciones y medidas necesarias durante la producción, almacenamiento, distribución y preparación de los alimentos para asegurar que, una vez ingeridos no representen un riesgo apreciable para la salud. Según esta entidad, en Colombia, durante el 2020 se presentaron aproximadamente 3.079 casos relacionados con enfermedades transmitidas por alimentos (ETAS), las cuales, suelen ocasionar síntomas gastrointestinales como; nauseas, calambres estomacales y diarrea. Sin embargo, algunas de estas afecciones también pueden desencadenar síntomas neurológicos, ginecológicos e inmunológicos.

 

De allí, radica la importancia de garantizar la inocuidad y bioseguridad de los alimentos en cada una de las partes de la cadena de suministro: los productores, transportadores, comercializadores y consumidores, son actores clave para garantizar la inocuidad alimentaria. En un contexto nacional, donde de acuerdo con el DANE (Departamento Administrativo Nacional de Estadística), 28 de cada 100 hogares tuvieron que disminuir la cantidad y calidad de los alimentos durante los últimos doce meses, resulta primordial garantizar la inocuidad alimentaria a la población.

“Anticipar y reducir los riesgos de seguridad alimentaria en toda la cadena de suministro requiere innovación, liderazgo estratégico y asociaciones sólidas entre las empresas de alimentos y transporte. Cumplir las normas sanitarias y las directrices de defensa alimentaria son solo una parte de las actividades necesarias para garantizar que los alimentos se mantengan de forma segura a lo largo de toda la cadena de suministro: desde la granja hasta la mesa” expresó Camacho. 

¿Cómo puede la industria alimentaria garantizar la inocuidad de los alimentos?

La inocuidad de los alimentos es un atributo esencial de la calidad de estos. Esta tarea conjunta entre las instituciones públicas, las empresas del sector alimentario y los consumidores, requiere el compromiso activo por parte de cada uno de los actores implicados en la cadena de suministro.

En Colombia, el gobierno dictaminó las normas sanitarias para la elaboración, producción, almacenamiento, transporte, distribución y expendio de alimentos mediante la Ley 9 de 1979. De esta manera, los productores de alimentos son responsables de aplicar y cumplir con las directrices e implementar sistemas de aseguramiento de calidad que garanticen que los alimentos son seguros para su consumo. Del mismo modo, los transportadores y comercializadores deben cumplir con los protocolos legales establecidos para velar por la conservación correcta de los alimentos mientras están en su poder.

Cargill, comprometido con su propósito de nutrir al mundo de manera segura, responsable y sostenible, asegura que acciones como; la inversión en equipos de última tecnología enfocados en la detección de materiales extraños que pueden caer de manera no intencional o intencional y que permiten ser rechazados en los procesos para que no lleguen a las manos de los consumidores; la implementación de empaques herméticos que reducen los riesgos de contaminación microbiológica para mantener su frescura y vida útil; emplear  equipos de proceso, y lo más importante; realizar entrenamientos enfocados en fortalecer la cultura de inocuidad y calidad en todo el personal que interviene en la cadena productiva, resultan fundamentales para las empresas implicadas en la producción y comercialización de los alimentos.

“Trabajar por los tres retos de la seguridad alimentaria: control, prevención y anticipación, así como implementar procesos certificados con sistemas de gestión de inocuidad ​​durante la producción, almacenamiento, distribución y preparación de alimentos, nos permite asegurar que una vez ingeridos por los consumidores, no representen un riesgo para la salud. Como empresas, somos responsables de garantizar la inocuidad alimentaria, desde la granja hasta la mesa, con la mejor calidad y seguridad para contribuir con la seguridad alimentaria de los colombianos” concluyó Andrea Camacho, gerente de aseguramiento de Calidad de Cargill para Colombia.

La importancia de los buenos hábitos alimenticios

El principal síntoma de bienestar que se puede notar a simple vista en los seres vivos está relacionado con su alimentación. Respetar los hábitos teniendo en cuenta las propiedades de los alimentos, la cantidad y los horarios, es importante para que todos puedan vivir en una armonía más óptima con su entorno.

Incluso con la nutrición animal se debe tener sumo rigor para obtener un cuidado adecuado de las mascotas dependiendo el tamaño edad y raza. La buena alimentación trasciende las especies y para cada una hay factores específicos que conllevan al bienestar general. Esto puede repercutir en el desarrollo intelectual y motriz de las especies, hasta la salud mental.

 

En la digestión de los animales se nota en su apariencia, olor y comportamiento si está teniendo o no una buena alimentación. Con las plantas sucede algo similar y los seres humanos no son la excepción. De hecho, con las personas el proceso nutricional puede llegar a ser más complejo teniendo en cuenta la cantidad de funciones que tiene cada sistema y las necesidades que requiere para llegar a un equilibrio sano en la dieta.

Recomendaciones para hábitos alimenticios

En general las raciones son parte fundamental a la hora de ingerir alimento. Cohibirse de ciertas cantidades o sobrepasarse de lo adecuado es un problema y puede generar inconvenientes a futuro. El exceso de cualquier alimento puede tornarse perjudicial y por eso el trabajo de los nutricionistas es importante.

Los alimentos que cada quien consume repercute en el comportamiento y humor, así que el exceso frutas, almidones o verduras con alto contenido glicémico pueden causar euforias momentáneas y si esto se hace reiterativo podría pasar a ser un inconveniente de carácter clínico.

Por otro lado, siempre es importante darles gusto a los deseos. Cada quien tiene ciertas preferencias por algunos alimentos o recetas y eso no está mal. De hecho, en muchos casos ingerir este tipo de comidas es indispensable para mejorar el estado de ánimo si se atraviesa por un mal día. Lo que sí está mal es que ese deseo pase de ser algo casual a algo constante y se pueda convertir en una adicción a largo plazo.

Beneficios de los hábitos alimenticios

El principal beneficio que trae llevar una rutina sana de alimentación está ceñida a la salud. Son muchas las enfermedades que se generan por los malos hábitos alimenticios, así que la principal manera de evitarlas es comer sano. Algunos cánceres y la diabetes son las principales enfermedades que se pueden evitar con una alimentación óptima. De hecho, las vitaminas y propiedades de varios alimentos ayudan con el sistema inmune para repeler desde resfriados a otros inconvenientes de salud mayores.

Por otra parte, en una sociedad cuyo valor en la mayoría de casos se mide en el nivel de productividad, los niveles de estrés pueden aumentar de manera significativa. Los buenos hábitos alimenticios ayudan a que el estrés pueda ser contrarrestado y de esta manera se evita que se recaiga en problemas mayores concernientes a la salud mental. Ámbitos como la autoestima o la autonomía personal pueden ser afectados o potenciados por los hábitos alimenticios.

Por último, pero no menos importante, los buenos hábitos alimenticios deben ir acompañados de una serie de hábitos de actividad física que complementen lo alimenticio. El ejercicio es uno de los aliados principales de la buena alimentación y ayuda a que cada quien pueda tener una vida saludable.

Le puede interesar: La versatilidad de los frutos rojos en la cocina

Campaña contra el desperdicio de alimentos

El desperdicio de alimentos en el mundo es desfavorable en todas las aristas. Desde las alarmantes cifras de personas y niños que sufren de desnutrición y que no pueden desarrollarse adecuadamente, hasta los efectos negativos que tiene para el medio ambiente como los recursos climáticos, que se pierden en la producción de estos alimentos que no son consumidos. Según el último informe de Planeación Nacional, en Colombia se desperdician alrededor de 9 millones de toneladas de alimentos al año.

Entre 2022 y lo que va corrido de este año, Mondelēz ha efectuado donaciones de alimentos, en cooperación con la Asociación de Bancos de Alimentos de Colombia (ABACO), que se traducen en más de 10 toneladas de productos alimenticios que han contribuido a llevar alimento a poblaciones vulnerables de todo el territorio nacional.

 

De acuerdo con el último reporte de la FAO, alrededor del 14% de la producción alimentaria a nivel mundial, cifra que está valorada en US$400.000 millones anuales, sigue perdiéndose después de recolectarse. Lo que supone, además una perdida considerable para las compañías productoras de alimentos, así como una afectación a la canasta familiar de la población. Mondelēz, por su parte la compañía está trabajando para el 2025 intentar reducir un 15 % el desperdicio de alimentos en el momento de la fabricación, y un 50 % en la distribución de sus productos.

Se salvaron los camioneros: no pagaran IVA al ingresar a Abastos

La propuesta de la reforma tributaria tenía a varios sectores en la mira, uno de ellos era el de los alimentos y transportadores, sin embargo, se salvó con la conciliación, debido a que tuvo una reducción en el costo del IVA al ingresar en la Central Mayorista de Abastos.

La gran noticia fue celebrada por el gremio de los transportadores,  porque  no tendrán que pagar el IVA del 19% para ingresar en la central de alimentos. La propuesta inicial contemplaba un aumento al 32 % pero se logró un acuerdo para que fuera eliminado el impuesto para el ingreso a Abastos.

 

El presidente de la Red de Centrales de Abastos en Colombia,  Francisco Javier Salcedo, comentó a un medio nacional que esto beneficiará a decenas de personas que trabajan al interior, en especial dueños de restaurante y ciudadanos que visitan el lugar para comprar alimentos. De igual manera, agradeció al presidente Gustavo Petro por el beneficio.

El costo para poder ingresar a la central mayorista de Bogotá está entre $5.000 y $6.000 esto depende de la categoría de cada vehículo.

Por lo tanto, la rebaja será muy útil para todos, ya que el gasto de ingreso en Abastos llegaba a $50.000 millones, de tal manera, que se vera en el bolsillo, de la canasta familiar de los bogotanos.

Alimentos mantendrán la inflación en niveles altos por el resto del año

En agosto, la inflación mensual fue 1,02% y la anual 10,84%, con lo que se ubica por encima de la expectativa promedio de los analistas del mercado (0,54% en la variación mensual de acuerdo a la encuesta mensual del Banco de la República) e incluso por encima del máximo por ellos pronosticado de 0,79%.

Lo que tiene que ver con los alimentos volvió a sorprender fuertemente al alza en agosto, con una inflación anual que se acelera en 92 puntos básicos (pbs) a 25,57%. Al interior de la división, los productos procesados toman protagonismo, incrementando en 154 pbs respecto al mes anterior.

 

Es así como en materia de inflación básica, la inflación acumulada de los alimentos se vio reflejada en la división de restaurantes y hoteles, que ante mayores precios de sus insumos alcanzan una inflación anual del 15,73%.

Otro sector que preocupa es el de los costos para la producción de elementos de aseo tanto personal como para el hogar, quienes generaron presiones importantes en las divisiones de bienes y servicios diversos y muebles y artículos para el hogar.

El incremento en los precios de servicios públicos también destacó en agosto, con presiones por parte de electricidad, gas, y agua, que llevan a la división de alojamiento y servicios públicos a una inflación anual del 6,74%.

En BBVA Research esperamos que la inflación se mantenga presionada al alza en lo que resta del año ante una extensión en las presiones de alimentos y una inflación básica que continuará acelerándose, lo que llevará a una revisión al alza en las estimaciones de inflación de cierre de año de los analistas.

 

Abril cerró con la inflación más alta en 20 años y con riesgos al alza

En abril la inflación fue de 1,25% mensual y 9,23% anual, consolidándose como la más alta en las últimas dos décadas. El resultado volvió a sorprender a la media de analistas del mercado (0,77% mensual), ubicándose incluso por encima de los máximos que calculaban las encuestas (1,1% mensual de acuerdo a la encuesta BanRep) y del dato esperado por BBVA* de 0,94% mensual (8,9% anual).

La división de alimentos volvió a ser protagonista en el resultado de abril, con una inflación mensual del 2,75% mensual, con lo que se alcanzó una variación anual del 26,17%. Apenas cuatro productos explican cerca de 22 pbs del total de la inflación de esta división.

 

La canasta de transables registró la mayor aceleración en la variación mensual (1,58% m/m) 103 pbs por encima del mes anterior, seguida por la canasta de regulados (1,07%) que se aceleró en 39 pbs y la de No transables (0,48%) con un incremento de apenas 12 pbs, con lo que esta continúa rezagada respecto a las demás.

Con el protagonismo de las divisiones de alimentos y alojamiento y servicios públicos en el resultado total, la inflación para la población pobre y vulnerable del país ascendió al 11,2% año tras año en promedio.

Se mantienen riesgos al alza, particularmente por la incertidumbre a nivel externo en torno a la guerra en Ucrania y los efectos de la política “cero covid” en China sobre las cadenas productivas a nivel global.

También afectarán factores internos como la decisión gubernamental sobre los precios de la gasolina, afectaciones en las importaciones por depreciación del tipo cambio, un choque mayor al estimado del alza de precios a nivel global, entre otros.

*Análisis de Laura Peña, economista de BBVA Research para Colombia

Con estos alimentos puedes hacer que te crezca el pene

Una de las grandes preocupaciones de los hombres es el tamaño de su pene, tanto así, que se han creado tratamientos para alargarlo; desde ejercicios hasta cirugías, pero has pensado en que los alimentos pueden ayudar a agrandarlo y mejorar su funcionamiento.

Si tomas estos alimentos de forma habitual tu pene tendrá un mayor tamaño y consistencia. En cualquier caso, no lo olvides: el tamaño no importa.

 

Jengibre. Si te acostumbras a incorporarlo a las recetas de tu día a día, verás cómo las erecciones mejoran notablemente. Es perfecto para aquellos hombres que, a causa del estrés u otros factores, tienen dificultades para mantener la erección.

Chocolate negro. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo prácticamente de inmediato, y tiene fama de ser un alimento afrodisiaco, ideal para introducir en las sesiones de sexo. Este alimento hará que bombee más sangre al pene y las erecciones sean más potentes.

Plátano. No nos cansamos de recomendar los beneficios de comer un plátano al día. No solo es una fuente de triptófano, que intensifica la sensación de felicidad y atenúa la ansiedad en muchas ocasiones causante de las malas erecciones, sino que activa la circulación.

Semillas de calabaza. Son potentísimas para activar la circulación sanguínea. ¿Y si te acostumbras a echar un puñadito a las ensaladas?

Verduras de hoja verde. Tienen gran cantidad de fibra, lo que hará que tu tránsito intestinal funcione como un tiro, de manera que a la hora del sexo te sientas ligero y ágil.

Ostras. La vitamina B6 y el zinc aumentan la producción de testosterona, de manera que es un potente afrodisíaco. El zinc es un mineral fundamental para mejorar las erecciones y hacer tu vida sexual un poco más feliz.

Cebolla. Diversos estudios señalan que la cebolla, dadas sus propiedades anticoagulantes, son un potentísimo activador de las erecciones.


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Siembra alimentos en casa con los jardines comestibles

Convertir espacios de ciudad, apartamentos y casas, en jardines agradables a la vista y cuyas plantas puedan usarse para una alimentación saludable, es una forma de autoabastecimiento de alimentos que toma fuerza en Medellín.

Los jardines comestibles son una iniciativa que promueve EAFIT, para la producción local, la educación y el mutuo cuidado. Sembrados de tomates y lechugas, rábanos, albahaca y maíz se extienden en un área de 40 metros cuadrados bajo el cuidado de 50 estudiantes del Núcleo de Formación Institucional en Cultura Ambiental de la Universidad.

 

Otro beneficio de tener un jardín comestible, es que puede funcionar como terapia y método de relajación, no solamente por el tiempo dedicado a la actividad sino también por la conexión generada con las plantas y la tierra.

Poner en marcha un cultivo urbano es muy sencillo, se puede tomar macetas de barro, cemento, metal o fibra de coco e incluso, reciclar recipientes de plástico o cartón y usar abonos orgánicos y un buen sistema de drenaje para facilitar la germinación de las semillas o el crecimiento de los brotes.

«Cualquiera puede tener un jardín comestible, aunque hay que invertirle tiempo al cuidado y mantenimiento de las plantas: regar, abonar y fumigar, lo que toma unas horas a la semana». Así lo explica Andrea Medina Montoya, directora de Sativa, una iniciativa empresarial de cultivos domésticos.

Esta práctica, aunque dispone de técnicas especializadas y puede convertirse en arte, es fácil de dominar. Las personas pueden producir su propio abono, en composteras caseras, a base de cáscaras y otros desperdicios domésticos.


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