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Confidencial Noticias 2025

Etiqueta: Salud

¿Cómo evitar el estrés laboral?

En un entorno donde la presión, la incertidumbre y la sobrecarga de información son la norma, liderar bien requiere mucho más que experiencia o carisma, exige comprender cómo funciona el cerebro. Como explica el Dr. Rubén Carvajal, profesor de Neurociencia Aplicada en BIU University. en su estudio “Liderazgo, estrés y cerebro. Claves neurocientíficas para mejorar tu desempeño”, “quien entiende su propio sistema nervioso, lidera mejor a los demás”.

Las investigaciones recientes en neurociencia aplicada al liderazgo demuestran que las decisiones, la creatividad y la gestión del estrés no dependen únicamente de la personalidad o la experiencia, sino de procesos biológicos que pueden entrenarse y optimizarse. Comprenderlos permite a los líderes transformar la presión en claridad mental, el estrés en energía productiva y la incertidumbre en oportunidad.

 

Estas son las cinco estrategias neurocientíficas clave para fortalecer el liderazgo bajo presión:

  1. Reconoce tus señales fisiológicas antes de reaccionar.
    La neurociencia demuestra que el estrés activa la amígdala, la estructura cerebral que dispara respuestas automáticas, lo que puede secuestrar la capacidad racional del líder. “Una pausa consciente de tres segundos puede bastar para devolver el control a la corteza prefrontal”, explica Carvajal. Nombrar la emoción y respirar profundamente reduce la activación del sistema de amenaza, recuperando la claridad.

  2. Activa el pensamiento deliberado bajo estrés.
    En su estudio publicado en Journal of Applied Cognitive Neuroscience, Carvajal y Aliqkaj (2024) demostraron que los líderes que activan el pensamiento analítico, tomando decisiones de mayor calidad incluso bajo presión. Entrenar la atención y la metacognición permite evaluar mejor los escenarios y reducir los sesgos cognitivos.

  3. Minimiza la carga cognitiva innecesaria.
    La multitarea constante consume hasta un 40% más de tiempo y aumenta los errores. Diseñar rutinas que reduzcan interrupciones, prioricen lo esencial y fomenten la atención sostenida mejora la eficiencia cerebral. “El liderazgo moderno no se trata de hacer más, sino de pensar mejor”, sostiene el experto.

  4. Fomenta la seguridad psicológica en tu equipo.
    Cuando los colaboradores se sienten valorados y escuchados, el cerebro libera oxitocina, la llamada “molécula de la confianza”. Según Carvajal, “un entorno de respeto y reconocimiento activa los circuitos de motivación y cooperación”, mejorando tanto la creatividad como la productividad colectiva.

  5. Convierte el estrés en energía adaptativa.
    El estrés no es el enemigo, sino una señal biológica de activación. La clave está en modular su intensidad mediante estrategias como la respiración diafragmática, pausas activas o mindfulness. La evidencia muestra que el ejercicio moderado (30 minutos diarios) aumenta el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal y mejora la toma de decisiones.

    “Liderar bajo presión no consiste en resistir el estrés, sino en reentrenar el cerebro para convertir la tensión en claridad y propósito”, concluye el Dr. Carvajal. Su enfoque demuestra que el liderazgo del futuro no se mide solo por los resultados, sino por la capacidad de los líderes de regular sus emociones, inspirar confianza y mantener el equilibrio en medio de la incertidumbre. Comprender el funcionamiento del cerebro permite tomar decisiones más inteligentes, comunicarse con empatía y crear equipos más resilientes. En palabras del profesor de BIU University, “quien aprende a liderarse a sí mismo, puede liderar cualquier desafío”.

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Comisión Séptima confirma decisión de suspender trámite de reforma a la salud

El presidente de la Comisión Séptima de Senado, Miguel Ángel Pinto, reiteró la decisión tomada por la célula legislativa de suspender el trámite del proyecto de reforma a la salud, hasta tanto el Gobierno no presente el aval fiscal en donde quede claro cuales serán las fuentes de financiación.

«Cuando nosotros nos posesionamos en la curul, juramos dar cumplimiento a la Constitución y a la Ley, y estas dicen que no se puede dar trámite a un proyecto, cuando estos no tengan un aval fiscal cuando generan un impacto».

 

Pinto recordó que la plenaria del Senado aprobó una propuesta del Pacto Histórico de suspender un debate hasta tanto se no se presente el aval fiscal, lo que les da la razón a las mayorías en la Comisión Séptima de Senado.

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El senador Miguel Ángel Pinto aclaró que a esta célula legislativa no ha llegado ningún mensaje de urgencia, sino de insistencia.

Seis consejos para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, debilitando los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Solo en España se producen 782 fracturas de hueso por fragilidad al día.

Esta patología afecta desproporcionadamente a las mujeres, especialmente después de la menopausia, debido a los cambios hormonales. La OMS estima que la prevalencia es del 30% en mujeres y puede ascender al 50% en mayores de 70 años. En hombres mayores de 50 años, la prevalencia es del 8%.
Coincidiendo con el Día Mundial de la Osteoporosis, el 20 de octubre, desde el Servicio de Actividades Preventivas de Riesgos Laborales de la mutua Umivale Activa han preparado una campaña informativa y de buenas prácticas preventivas poniendo el foco en los factores de riesgo modificables. El material de la misma ya se puede consultar y descargar en el apartado Prevención de enfermedades, dentro de Programa empresa sana.

 

¿Qué es la osteoporosis y por qué es importante?

Nuestros huesos son estructuras dinámicas, diseñadas para darnos soporte, proteger nuestros órganos vitales y permitirnos movernos. Constantemente se están renovando: mientras se crea hueso nuevo, el antiguo se destruye.

La osteoporosis aparece cuando este equilibrio se rompe y el cuerpo reabsorbe más hueso del que produce. Esto lleva a una pérdida de densidad mineral ósea, haciendo que los huesos se vuelvan menos resistentes y más frágiles. El resultado: un mayor riesgo de sufrir una fractura, incluso por un golpe o caída leve.

Una enfermedad silenciosa: ¿Cómo se detecta?

Uno de los mayores desafíos de la osteoporosis es que no suele presentar síntomas apreciables hasta que es demasiado tarde. Por ello, es crucial adoptar medidas preventivas, especialmente si tienes factores de riesgo.

Generalmente, la enfermedad se detecta tras una o varias fracturas, que pueden ser causadas por caídas, golpes o incluso movimientos bruscos cotidianos. Las zonas más afectadas suelen ser la cadera, la columna y las muñecas.

Factores de riesgo modificables y no modificables

Existen factores que influyen en nuestra probabilidad de desarrollar osteoporosis. Los que no se pueden prevenir o no modificables son aquellos sobre los que no podemos actuar, como la edad, los antecedentes familiares, el padecimiento de otras enfermedades (como intolerancia a la lactosa o malabsorción) y el consumo de ciertos fármacos (como los glucocorticoides).

Sobre los que sí que podemos actuar son los factores de riesgo modificables. Estos incluyen nuestros hábitos de vida y la posibilidad de realizar cambios para fortalecer nuestros huesos.

La buena noticia es que hay mucho que podemos hacer para prevenir y manejar la osteoporosis.

  1. Alimentación adecuada: Una dieta rica en calcio, proteínas y vitamina D es esencial. Además, modera el consumo de sodio. Son fuente de calcio la leche y derivados, el pescado y la carne y las legumbres, las verduras y frutos secos.
  2. Práctica deportiva regular: El ejercicio físico y de fuerza ayuda a la mineralización ósea. Actividades como nadar, pilates, bailar o subir escaleras son excelentes opciones.
  3. Mejora del estilo de vida: ¡Deja de fumar! El tabaco es un hábito muy perjudicial, especialmente para las mujeres, ya que actúa contra las hormonas femeninas, aumentando el riesgo de osteoporosis.
  4. Minimizar ciertas bebidas: Evita o reduce el consumo de alcohol y café en exceso. Una ingesta elevada puede hacer que el calcio se pierda en grandes cantidades a través de la orina.
  5. Baños de sol moderados: Exponerse al sol de forma moderada (10-15 minutos diarios) es vital, ya que la vitamina D producida en la piel es esencial para la absorción de calcio.
  6. Evitar el riesgo de fracturas: Prevenir caídas es clave. Utiliza pasamanos y barandillas en escaleras, ajusta correctamente los cordones de tus zapatillas. Si es necesario, no dudes en usar dispositivos de apoyo como andadores o bastones.

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Cáncer de mama: el tiempo del diagnóstico decide entre vivir o morir

Por: Doris Santa Fe

El cáncer de mama sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer en mujeres en Colombia. Aunque los avances en diagnóstico y tratamiento han mejorado la supervivencia, miles de mujeres siguen llegando tarde al sistema de salud. Cuando el diagnóstico es tardío, las probabilidades de sobrevivir se reducen drásticamente.

 

Según la Cuenta de Alto Costo (CAC, 2024), en 2024 se registraron 15.509 casos nuevos de cáncer de mama en el país. Para 2025, el Ministerio de Salud y la CAC proyectan entre 17.000 y 18.000 casos (proyección oficial, 2025), un aumento del 10% al 15%. Además, cerca del 40% de los casos se diagnostica en etapas avanzadas (CAC, 2025), lo que incrementa la mortalidad y los costos del sistema. Colombia no solo debe tratar el cáncer: debe detectarlo antes de que sea demasiado tarde.

Proyección 2025: hasta 18.000 casos y 40% en etapa avanzada

El aumento de casos proyectado pone en evidencia que la detección temprana sigue siendo un desafío. Cada caso tardío representa una oportunidad perdida de salvar vidas y reducir la carga sobre el sistema de salud.

Bogotá: mejor infraestructura, pero con desigualdades

La capital cuenta con hospitales públicos y privados de alta complejidad, unidades de mama, mamógrafos digitales y programas de tamizaje. Sin embargo, la infraestructura avanzada no significa acceso igual para todas. Según SaluData, Secretaría de Salud Distrital (2024-2025), en el primer trimestre de 2024 se registraron 468 casos (tasa 11,2 por 100.000 mujeres) y en el mismo periodo de 2025, 511 casos (tasa 12,3 por 100.000), un aumento del 9,1%. Las mujeres de localidades del sur y zonas periféricas tardan más en acceder a mamografías y especialistas, mientras que algunas zonas del norte acceden en semanas. El lugar donde vive una mujer sigue influyendo en sus posibilidades de sobrevivir.

Factores que retrasan el diagnóstico

Expertos del Ministerio de Salud (2025) y la CAC (2025) identifican tres causas principales: barreras administrativas y de aseguramiento, mitos y miedo a consultar, y desigualdad territorial y socioeconómica que afecta especialmente a zonas rurales y barrios periféricos.

El poder de detectar a tiempo

Cuando el cáncer de mama se detecta en etapa temprana, la supervivencia a cinco años supera el 85% (CAC, 2025). En etapa avanzada, puede bajar por debajo del 30% (CAC, 2025). La diferencia entre vivir o morir está en el momento del diagnóstico.

Prevención y recomendaciones

La prevención no puede limitarse a la mujer. La autoexploración mensual, el examen clínico anual y la mamografía en la edad adecuada son fundamentales (Ministerio de Salud, 2025). Sin embargo, factores emocionales, sociales y económicos influyen en la capacidad de actuar. Muchas veces, el miedo o la falta de información retrasan la consulta. Por eso, es crucial empoderar a las mujeres con información clara y accesible.

Incluso la mujer más informada se enfrenta a obstáculos del sistema. Garantizar que una mamografía no tarde meses, que las citas con especialistas sean oportunas y que las biopsias se realicen sin retrasos es clave (Ministerio de Salud, 2025). El tiempo es crítico: menos de 30 días entre sospecha, diagnóstico y tratamiento no es un lujo, sino un estándar internacional.

Una política pública sólida es necesaria. Se requiere tamizaje organizado, seguimiento activo de mujeres en riesgo, cobertura equitativa, inversión en tecnología y redes oncológicas regionales (Ministerio de Salud, 2025). La prevención también es justicia social: ninguna mujer debería tener menos opciones por vivir lejos de una capital o pertenecer a un estrato bajo.

Además de los exámenes de detección, hay hábitos que pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los expertos del Ministerio de Salud (2025) y la OMS recomiendan mantener un peso saludable, realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana y llevar una alimentación rica en frutas, verduras y baja en ultraprocesados y grasas saturadas. También se aconseja limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaquismo, dos factores directamente asociados al aumento de riesgo. En lo posible, promover la lactancia materna y reducir el uso prolongado de terapia hormonal sin supervisión médica. Conocer los antecedentes familiares y hablar con el médico sobre el riesgo genético permite establecer controles más estrictos o pruebas específicas. La clave no es vivir con miedo, sino con información y hábitos protectores que, sumados a la detección temprana, pueden salvar miles de vidas cada año.

Panorama regional

Mientras Bogotá y Medellín presentan tasas de diagnóstico relativamente tempranas (SaluData, 2025), departamentos del Caribe y Pacífico reportan que más del 50% de los casos llegan en etapa avanzada (CAC, 2025). Esto refleja la desigualdad territorial y la necesidad de ampliar cobertura y educación en salud.

El cáncer de mama no es solo una cifra en un informe: es una vida que puede cambiar por completo según el momento del diagnóstico. No podemos permitir que el lugar de nacimiento o las barreras del sistema definan quién vive y quién no. La detección temprana no debe ser un privilegio, sino un derecho. Prevenir es cuidar, acompañar y actuar antes del dolor. Es un compromiso diario con la vida.

“Entre el 2020 y el 2023 las EPS atendieron 274 mil personas que ya estaban muertas”: Wilson Arias

El senador del Pacto Histórico Wilson Arias asegura que hay EPS que estarían cobrando servicios de salud por personas ya fallecidas, y va más allá, pronosticando un mal futuro para el proyecto de reforma a la salud.

—Senador Arias, usted ha dicho que las EPS, como Sánitas, no son víctimas sino victimarias. ¿Podría explicarnos eso?

 

Wilson Arias: No sé si llamarlas victimarias, pero sí diría que son actores muy interesados en el desastre del sistema de salud. Estoy investigando cuáles y cuántas. En las atenciones médicas revisadas, se han presentado decenas de miles de casos en los que supuestamente se prestó el servicio a personas que ya habían fallecido. Eso quiere decir que se habría facturado al Estado por servicios médicos brindados a muertos. Esto se puede ver en los Registros Individuales de Prestación de Servicios (RIPS), donde se evidencia que la persona atendida ya estaba muerta al momento del supuesto servicio. Esa atención se cobra al Estado. Eso es lucrarse a partir de la desgracia de los pacientes y en contra del interés público.

—De lo que ha investigado hasta hoy, ¿qué ha encontrado?

Wilson Arias: En la investigación que realizamos, hemos podido ver que, entre 2020 y 2023, probablemente fueron 274 mil las personas ya fallecidas que fueron reportadas como atendidas médicamente, y por quienes luego se facturaron sumas que se acercan a los 3 billones de pesos. Imagínese lo que significa girarle al Estado facturas por servicios de salud prestados a personas muertas. Entre las EPS involucradas están Sanitas y otras, que además financiaron campañas políticas de algunos colegas que hoy están conmigo en la Comisión Séptima.

—La cifra es nueva y escandalosa. Sin embargo, no es la primera vez que se denuncia este tema. ¿Falta decisión de la Fiscalía y de los órganos de control para investigar y juzgar estos hechos?
Wilson Arias:

La sociedad apenas empieza a percatarse de un fenómeno que no solo es doloso, según los códigos penales, sino que además requiere de una actuación audaz y permanente por parte de quienes dirigen los órganos de control y la Fiscalía. Hay que investigar a toda esta gente que comete delitos atroces contra la humanidad. Probablemente esto no tiene antecedentes.

—¿Hay manera de destrabar el trámite de la reforma a la salud en la Comisión Séptima?

Wilson Arias: Cuando ocurren cosas como estas, no se vislumbra un escenario positivo. Esta es una sociedad paralizada en lo que respecta a las EPS. Está ocurriendo algo similar a lo que pasó con Odebrecht: aceitaron a muchos y luego vino la impunidad. Es posible que las EPS también hayan aceitado a muchos políticos.

—Si la Comisión Séptima se prepara para armar mayorías y archivar el proyecto de reforma a la salud sin siquiera dar la discusión, ¿quiere decir que no aprendió la lección de lo ocurrido con la reforma laboral?

Wilson Arias: No se trata de aprender la lección, porque en este caso hablamos de actores que capturan rentas. Esta situación está tan normalizada que muchos no quieren prescindir del estatus y la calidad de vida que obtienen gracias a esos ingresos. Es una forma de acumulación capitalista, en la que algunos miembros de ciertos partidos se dejan corromper. Como decía el poeta Mario Benedetti: «Hay monedas a las que nunca se les debería abrir la mano.»

Nota recomendada: Wilson Arias denunció a cinco partidos políticos por supuestamente recibir dineros de algunas EPS





Salud mental en el embarazo, parto y posparto

La maternidad no debería implicar la renuncia a los propios proyectos, al tiempo personal o al desarrollo profesional. Tampoco debería traducirse en desigualdad en la distribución de tareas de cuidado ni en las oportunidades sociales o laborales. Es un tema complejo, en el que intervienen muchos factores; en esta oportunidad, el artículo se centra en la perspectiva de la salud mental maternal y el acompañamiento familiar y social.

El embarazo, el parto y el posparto transforman profundamente la vida de una mujer. Cuando nace un bebé también nace una nueva versión de ella, con cambios físicos, emocionales, mentales, espirituales y sociales que marcan su presente y su futuro. Estos cambios no solo afectan a la familia, sino que también tienen un impacto directo en la sociedad.

 

Según la Organización Mundial de la Salud, entre el 10% y el 15% de las mujeres en países industrializados y el 20% al 40% en países en desarrollo atraviesan depresión durante el embarazo o el posparto. (OMS,2022)

A pesar de estas cifras, la sociedad continúa atribuyéndoles la mayor parte de la responsabilidad: ser cuidadora, trabajadora productiva, sostén emocional del hogar y, además, cuidar de sí misma; un aspecto que suele quedar relegado e ignorado. Uno de los resultados es una falta de equidad que aumenta los riesgos de ansiedad y depresión perinatal, limita la autonomía económica y perpetúa la desigualdad.

Hablar de equidad e inclusión en la maternidad significa reconocer que cuidar a la madre es cuidar al bebé, el núcleo familiar y, en última instancia, a toda la sociedad. Se trata de redes de apoyo, de un rol activo de la pareja, de políticas laborales flexibles y de una mirada justa hacia la maternidad, una sociedad consciente de que el cuidado materno repercute directamente en la productividad y en la economía de un país.

La salud mental de la madre: un asunto de toda la Sociedad

Una de cada cinco mujeres puede experimentar trastornos de salud mental durante el embarazo o el año posterior al parto, siendo la depresión y la ansiedad las más frecuentes. Cuando no se atienden, no solo afectan la calidad de vida de la madre, sino también el vínculo con su hijo, el desarrollo temprano del bebé y la estabilidad familiar.

Una madre emocionalmente estable tiene más recursos para vincularse a su nuevo mundo como mamá, a su actividad laboral, a criar, cuidar y apoyar el equilibro familiar. Y ese apoyo no debe depender únicamente de la voluntad individual, sino convertirse en una responsabilidad social.

El bebé: espejo del bienestar materno

La ciencia lo confirma: el bienestar de la madre deja huellas directas en el desarrollo de su hijo. Estudios en neurociencia perinatal nos hablan al respecto; “el útero es el primer mundo de el niño. El modo en que lo experimenta – amistoso u hostil – crea predisposiciones de la personalidad y el carácter”. (Verny y Kelly, 1981, p.46)

Establecer un vínculo intrauterino sano, desde el inicio y en especial durante los últimos tres meses, aporta en forma positiva a crear el vínculo extrauterino en las horas y los días inmediatamente posteriores al parto.

Es importante aclarar que emociones o hechos que producen tensiones ocasionales, no afectarán adversamente el vínculo intrauterino como sí lo hacen las emociones o hechos que sean intensos y constantes.

En conclusión “El firme vínculo intrauterino es la protección fundamental del niño contra los peligros e incertidumbres del mundo exterior.” (Verny y Kelly, 1981, p.76

El rol de la pareja: corresponsabilidad y no solo ayuda

El ejercicio corresponsable de este rol constituye uno de los factores protectores más importantes para la salud emocional de la madre y del bebé. Un estudio de la Universidad de McGill (2021) reveló que cuando la pareja participa de manera activa, el riesgo de depresión posparto disminuye en un 40%.

La corresponsabilidad implica transformar la actitud, la cultura, los comportamientos: la pareja no es un “ayudante”, es un compañero de equipo. La calidad de la relación de la mujer con su pareja -sea esta hombre o mujer- ejerce una influencia decisiva en el bebé.

Compartir las tareas domésticas, asistir a controles prenatales y participar en el cuidado del recién nacido fortalece el vínculo familiar y genera estabilidad emocional en todos los integrantes. Al mismo tiempo, es importante reconocer que la pareja también vive cambios, inseguridades y presiones que deben ser atendidos, independientemente de su identidad y composición familiar; de ahí la importancia de establecer una relación con su hijo/a desde el inicio del embarazo.

Trabajo y maternidad: un derecho, no una renuncia

La maternidad no puede ser un obstáculo para la autonomía económica de la mujer. Según la

Organización Internacional del Trabajo (OIT), casi la mitad de las mujeres en América Latina ven afectada su participación laboral tras la maternidad. Esto se traduce en ingresos reducidos, renuncias forzadas o la busqueda de empleos informales.

El reto no es que la mujer tenga que elegir entre trabajar o cuidar, sino que existan condiciones para que pueda desarrollar ambas actividades, si así lo decide.

Flexibilidad horaria, teletrabajo parcial, reincorporaciones graduales, espacios de lactancia y espacios supervisados para el cuidado del bebé, son medidas que no sólo benefician a la mujer, sino también a las empresas, que reducen rotación y retienen talento.

Hacia una sociedad corresponsable

La maternidad no puede sostenerse solamente desde el ámbito familiar. Las redes sociales y comunitarias, así como las políticas empresariales y estatales, juegan un papel clave.

En Colombia, la licencia de maternidad es de 18 semanas, y la de paternidad solamente de 2 semanas. Esta brecha refleja una visión todavía muy desigual del cuidado.

Las empresas y el Estado tienen una responsabilidad y deben ser agentes de cambio: promoviendo licencias equitativas, invirtiendo en salud mental perinatal, acompañamiento en la reincorporación laboral, creando redes comunitarias de apoyo y formando líderes capaces de acompañar estas etapas. Cuidar de la madre no es un favor: es una inversion en capital humano y en el futuro del país.

Conclusión:

La equidad en el embarazo, parto y posparto no pueden seguir siendo un discurso pendiente. Se deben convertir en una práctica real que involucre familias, empresas y comunidades; esta es la clave para asegurar no solo el bienestar de la mujer y del bebé, sino también de toda la sociedad.

Cada madre que se siente acompañada, contenida y valorada aporta con mayor fuerza, salud y plenitud a la construcción de un futuro más justo y humano.

Muchos temas quedan aún en el tintero: la mujer cabeza de hogar, el parto respetado, la dimension espiritual del embarazo y posparto, los duelos perinatales y las nuevas formas de familia que transitan este camino.

Profundizar en ellos es construir una sociedad más consciente, justa, próspera y solidaria con todos.

Elsa Mahecha Suárez

Capital Salud elimina el 80% de los trámites

Capital Salud EPS anunció la eliminación, a partir de este mes, del 80 % de los trámites de autorización para reclamar medicamentos.

“Nuestros usuarios ya no tendrán que ir al punto de atención y luego a la farmacia. Ahora el acceso es directo y rápido. La mayoría de las autorizaciones de medicamentos se eliminan”, indicó Marcela Brun Vergara, gerente general de Capital Salud EPS.

 

Es así como la red de dispensación de medicamentos se amplía y se centraliza con nueve farmacias Audifarma y en las Subredes Centro Oriente y Sur, los medicamentos prescritos por el médico general pueden ser reclamados directamente en las farmacias de la Subred.

Conozca la nueva ruta directa de medicamentos:

  1. En consulta médica: reciba su fórmula de medicamentos.
  2. Verifique en la web: ingrese a www.capitalsalud.gov.co y utilice el buscador
    para confirmar que su medicamento es de entrega directa. Solo necesita
    poner el nombre del medicamento.
  3. Retire sus medicamentos: diríjase a la farmacia de la red Audifarma con su
    orden médica y documento de identidad.

El aborto que duele y los abortos que liberan 

Por: Johana Milena Asela Bolívar – [email protected]

Hablar de aborto en Colombia es hablar de derechos, pero también de dolor, de dignidad y de vida, al ser un tema que atraviesa lo legal con lo íntimo, y lo social con lo ético. Desde la sentencia C-055 de 2022, que despenalizó el aborto hasta la semana 24, el país ha sido escenario de intensos debates: ¿se trata de un derecho de las personas con capacidad de gestación o de una amenaza contra el derecho a la vida?, más allá de las normas, cada interrupción voluntaria del embarazo es una decisión marcada por la salud, la dignidad y los proyectos de vida. 

 


Panorama actual del aborto en Colombia

El debate sobre el aborto en Colombia no empezó en 2022, pues desde la Sentencia C-355 de 2006, la Corte Constitucional reconoció tres causales bajo las cuales las personas gestantes podían interrumpir su embarazo sin ser criminalizadas: 

  • Cuando la vida o la salud de la mujer estaba en riesgo.
  • Cuando el embarazo era producto de violencia sexual.
  • Cuando existían malformaciones fetales incompatibles con la vida. 

Y aunque esta sentencia representó un avance en materia de derechos, en la práctica miles de personas con capacidad de gestación, siguen enfrentando barreras médicas, administrativas y sociales para acceder a un procedimiento seguro.

Un cambio profundo llegó con la Sentencia C-055 de 2022, que despenalizó el aborto libre hasta la semana 24 de gestación, y con esta decisión, Colombia se convirtió en un país más progresista en cuanto a la garantía de este derecho. A partir de entonces, la persona no necesita justificar su decisión en ese periodo y, después de la semana 24, es válido sólo por las causales que están desde 2006, lo que permitió un panorama más amplio de autonomía, aunque también intensificó la polarización en el debate público.

Como lo explica el doctor Juan Carlos Vargas, asesor científico por 30 años de Profamilia, organización pionera en salud sexual y reproductiva en el país: “en Colombia una mujer puede solicitar la interrupción voluntaria del embarazo hasta la semana 24 sin necesidad de argumentar algún tipo de causal para la interrupción voluntaria del embarazo. A partir de la semana 24, si aplican las tres causales que habían sido enunciadas en la sentencia C355 del año 2006 (…) Ha sido un impacto positivo porque ha permitidio sin barreras o por lo menos disminuyendo el numero de barreras, para que la persona con capacidad de gestacion pueda acceder a un servicio legal y seguro para el aborto.”

El acceso desigual al aborto en Colombia

Cuando se piensa en aborto, suele imaginarse que la mayoría de casos corresponden a adolescentes. Sin embargo, como explica el doctor Vargas, la realidad es diferente: “normalmente están entre los 20 y 30 años, se piensa que el volumen grande está en mujeres adolescentes y jóvenes, pero la gran mayoría no son adolescentes.”

En cuanto a estratos sociales, los registros muestran que la mayoría de interrupciones voluntarias del embarazo se realizan en personas gestantes de estratos 2, 3 ó 4, y aunque mujeres de todos los sectores recurren a este servicio, la diferencia radica en las barreras que enfrentan: mientras que quienes cuentan con más recursos tienen mayores probabilidades de acceder a un procedimiento seguro, aquellas en condiciones de vulnerabilidad suelen verse forzadas a acudir a opciones clandestinas, con todos los riesgos que ello implica.

Las cifras también revelan el impacto de la sentencia C-055 de 2022, según Marta Royo, Directora de Profamilia, en los últimos tres años la organización ha acompañado 155.000 interrupciones voluntarias del embarazo, la mayoría (80%) realizadas en el primer trimestre,es decir antes de la semana 12, mediante medicamentos seguros y de bajo costo. La tendencia va en aumento, y así lo corrobora la Directora, quien afirma que durante el primer año de la sentencia (2022) se registraron alrededor de 40.000 procedimientos y se proyecta que en 2025 la cifra llegue a 80.000.

Aún así, persisten brechas enormes en la garantía del acceso, tal como se evidencia en el Índice Municipal de la Oferta de Aborto Seguro, presentado por Profamilia en 2024, donde se calificó a los 1.121 municipios de Colombia, otorgando al país una calificación de 34,2 sobre 100, lo que evidencia que la legalidad no siempre se traduce en acceso real y oportuno. Las ciudades capitales obtuvieron mejores puntajes y con casos como Bucaramanga, Ibagué y Barranquilla superando los 65 puntos, pero la gran mayoría de municipios se quedó por debajo de 50 puntos, lo que significa que, en muchas regiones, las personas gestantes deben desplazarse, invertir más recursos o recurrir a procedimientos inseguros.

Marta Royo, asegura también que: “Las brechas entre ciudades capitales y municipios ponen en evidencia que las barreras para acceder a servicios oportunos de salud sexual y reproductiva, incluyendo el aborto seguro, afectan de manera desproporcionada a las mujeres más vulnerables”.

Aborto seguro y legal en Colombia

Un aborto seguro, según del Dr. Vargas, implica atención en un lugar con la infraestructura adecuada, personal capacitado en los procedimientos y en el manejo de posibles complicaciones, un proceso informado, como: una valoración antes del proceso, consejería, consentimiento informado, procedimiento, y control de 10 a 15 días despues, todo esto mediante un programa implementado desde Profamilia: Programa de atencion y prevencion del embarazo no deseado, “nuestro programa se especializa en un acompañamiento permanente de la persona que viene a solicitar un aborto (…) Este programa va de la mano con la mision y vision de Profamilia, somos una organizacion abanderada en el derecho al libre ejercicio de los derechos sexuales y derechos reproductivos.” aseguró el cientifico de Profamilia, tambien recalca que el riesgo de mortalidad de un aborto seguro no supera 1 por cada 100.000 casos. 

Si analizamos del otro lado, la clandestinidad suele eliminar esos estándares: ausencia de valoración y seguimiento, insumos inadecuados, procedimientos desactualizados y sobre todo, demora en la atención ante emergencias por el proceso. El resultado no es solo un mayor riesgo para la salud física, también aumenta el miedo y la exposición a maltrato institucional. 

Emocional y psicológico

Más allá de lo legal y lo médico, abortar en Colombia continúa siendo una experiencia atravesada por emociones intensas y para algunas personas gestantes, la decisión puede traer culpa, miedo o tristeza; para otras, representa alivio, libertad y la posibilidad de continuar con sus proyectos de vida. Lo cierto es que pocos transitan este proceso sin sentir el peso social que conlleva esta decisión, un peso marcado por el estigma y la polarización del debate público.

En muchos espacios el aborto todavía se aborda desde el prejuicio. El médico Juan Carlos Vargas lo explica de esta manera: “Cuando la atención es para un aborto responsable, seguro y legal, no hay ningún tipo de secuela desde el punto de vista emocional; es más, existe un proceso de tranquilidad de la mujer en el momento en que decide hacerlo y recibe una atención segura”.

Sin embargo, no todas las voces coinciden con esta mirada. La psicóloga Paula Andrea Rodríguez, vinculada al Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, asegura: “Yo pienso que las mujeres que practican el aborto, a corto o largo plazo experimentan sentimientos de culpa, de arrepentimiento, de tristeza o incluso pueden llegar a tener episodios de ansiedad o depresión. Sea de la semana que sea, en algún momento va a haber un impacto psicológico en las mujeres y en la salud mental”.

Cada historia, en todo caso, es distinta y por eso algunas personas gestantes, enfrentan rechazo familiar o de pareja; otras encuentran acompañamiento en redes de apoyo que transforman la experiencia en un ejercicio de autonomía. El aborto, entonces, no se vive en soledad, sino en una sociedad que aún debate entre el derecho a decidir y la condena moral.

Voces en desacuerdo

Aunque la sentencia C-055 de 2022 amplió el acceso al aborto en Colombia, no todas las voces están de acuerdo con esta decisión. La psicóloga Rodríguez, quien trabaja con el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar apoyando las defensorías de protección a menores, sostiene que la vida comienza desde la concepción y, por lo tanto, se opone a la interrupción voluntaria del embarazo.

“Estoy en contra, no estoy a favor porque yo pienso que la vida inicia desde el momento de la concepción, entonces por ende estoy en contra (…) En cuanto a los riesgos sociales, pienso que estas mujeres que practican el aborto pueden verse afectadas por la falta de apoyo emocional. Para esto es importante la sensibilización de los derechos reproductivos, que incluyen el derecho a la vida y la dignidad, además del acceso a servicios de salud materna de calidad”, afirma Rodríguez.

Desde su perspectiva, más que facilitar el aborto, el país debería fortalecer alternativas como la adopción, el acompañamiento a la maternidad, la educación en salud reproductiva y el apoyo a madres cabezas de hogar, con el fin de promover decisiones informadas y responsables.

La posición de Paula, contrasta con la visión de Profamilia, que defiende la sentencia como un avance en la eliminación de barreras de acceso. La diferencia entre estas posturas refleja el debate que todavía divide al país: mientras unos sectores ven el aborto como un ejercicio de autonomía y cuidado en salud, otros insisten en que la respuesta debería estar en el acompañamiento social, el fortalecimiento de las redes familiares y la defensa de la vida desde la concepción.

Para finalizar, en Colombia, el aborto ya no es solo un asunto de leyes, sino de acceso real, de salud pública y de acompañamiento humano. La Sentencia C-055 de 2022 abrió un camino de autonomía para miles de personas con capacidad de gestación, pero aún persisten barreras sociales, culturales y geográficas que limitan su ejercicio. Entre las voces que lo defienden como un derecho y otras que lo rechazan en nombre de la vida, queda claro que el debate seguirá abierto. Lo cierto es que detrás de cada decisión hay una historia distinta, donde se cruzan el dolor, la dignidad y la búsqueda de libertad.Esta investigacoón hace parte de una propuesta transmedia que busca darle voz a diferentes perspectivas sobre el aborto en Colombia. La investigación no termina aquí: quienes deseen profundizar en las historias, escuchar de primera mano a sus protagonistas y conocer más matices del debate, pueden acceder al video y al programa de Concéntrika al Oído, donde se amplían los testimonios y se ofrecen reflexiones complementarias al texto.

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La negación de medicamentos, una responsabilidad de vida

El acceso a los medicamentos esenciales es uno de los pilares del derecho fundamental a la salud. En Colombia ese derecho está reconocido en la Constitución y en la Ley Estatutaria de Salud. Sin embargo, para miles de usuarios de la Entidad Promotora de Salud (EPS) FAMISANAR, entre otras, este reconocimiento no pasa de ser un enunciado vacío. La negación reiterada de medicamentos básicos refleja la incapacidad de la entidad para responder de manera digna y oportuna a las necesidades de los pacientes.

Negar medicamentos significa condenar a los enfermos a vivir bajo el riesgo permanente de complicaciones graves. Una persona hipertensa que no recibe su tratamiento puede sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular. Un diabético sin insulina o hipoglicemiantes orales está expuesto a daños irreversibles en la visión, el riñón o el sistema circulatorio. Un paciente con prostatitis, al no recibir sus medicamentos, enfrenta dolor, infecciones recurrentes y deterioro progresivo en su calidad de vida. La ciencia médica ha demostrado de manera contundente que la continuidad en los tratamientos es vital, y aun así la EPS insiste en prácticas que vulneran este principio.

 

A este panorama se suma una pésima decisión que refleja la desconexión entre las EPS, sus operadores logísticos y la realidad de los pacientes. En Bogotá, la empresa RAMÉDICAS, contratada por FAMISANAR para la entrega de medicamentos, ha implementado un sistema de atención por “pico y cédula”, como si la enfermedad y el sufrimiento pudieran ajustarse a turnos arbitrarios. Este modelo absurdo desconoce que la salud no espera, que un diabético no puede aplazar su dosis de insulina hasta que coincida el último dígito de su cédula con el día de atención en la farmacia, que un hipertenso no puede suspender su tratamiento porque el calendario logístico se lo impone. Adicionalmente la mayoría de las veces que recurre a reclamar sus medicinas, en el día que le coincide con el último número de su cédula, estas no están disponibles.

Los usuarios quedan atrapados en medio de la disputa política y contractual que enfrenta al Gobierno Nacional con las EPS. Las reformas en curso, los cuestionamientos a la sostenibilidad financiera del sistema y los cruces de señalamientos entre las partes han creado un ambiente de incertidumbre. Es evidente que el sistema de salud colombiano requiere una transformación estructural. Eliminar a los intermediarios financieros puede ser un paso necesario, pero el tránsito hacia ese nuevo modelo debe hacerse de manera progresiva. La infraestructura de las redes hospitalarias públicas no está hoy en capacidad de asumir toda la demanda de servicios de salud que antes gestionaban las EPS, de allí la necesidad hoy, de contar con las IPS (Institución Prestadora de Servicios) privadas para garantizar el servicio.

El fortalecimiento de la medicina preventiva, es sin duda una meta indispensable. Pero sus resultados se verán reflejados en el mediano y largo plazo. Mientras tanto existen miles de personas que ya padecen enfermedades crónicas y que requieren medicamentos diarios para sobrevivir. Estos pacientes no pueden esperar a que los cambios estructurales comiencen a dar frutos, porque cada día sin tratamiento representa un riesgo real de vida.

En un momento de transición del sistema de salud el deber más elemental del Estado, es garantizar que los tratamientos no se interrumpan. Gobernar implica prever y anticipar los efectos de los cambios, establecer planes de contingencia y actuar con rapidez para que la ciudadanía no se vea expuesta a riesgos innecesarios. La tarea del Ministerio de Salud consiste en garantizar que ningún paciente quede desprotegido mientras se define el rumbo de la política pública. Cada paciente que no recibe tratamiento termina representando mayores costos para el sistema en hospitalizaciones, urgencias y procedimientos de alta complejidad que pudieron evitarse.

La confianza en el sistema de salud se debilita cuando la población percibe que sus derechos no están protegidos ni por la EPS ni por el Gobierno. Esa desconfianza mina la legitimidad institucional y alimenta un sentimiento de abandono que erosiona la relación entre la ciudadanía y el Estado. Si el acceso a un medicamento esencial depende de trámites interminables, de discusiones contractuales o de un pulso político, la idea misma de salud como derecho fundamental pierde sentido.

El Gobierno debe diseñar y ejecutar de inmediato un plan de contingencia que asegure la entrega oportuna y continua de medicamentos esenciales. Se requiere también un sistema de vigilancia y sanción que impida que las EPS actúen con impunidad frente a sus usuarios. Y lo más importante, es necesario que el Ministerio de Salud asuma con decisión su papel de garante del derecho a la salud. La crisis actual con FAMISANAR y otras EPS es un síntoma de un sistema que arrastra problemas estructurales, pero también es la muestra de que existen graves dificultades administrativas que agravan esos problemas.

El Estado existe para proteger la vida de las personas y no para exponerlas a la incertidumbre y al abandono. La salud y la vida no son variables de negociación ni pueden convertirse en moneda de cambio en los debates sobre el futuro del sistema. Son derechos fundamentales que el Estado está obligado a proteger hoy, no mañana, porque cada día que pasa sin medicamentos es un día en el que la vida de miles de pacientes queda en riesgo.

Luis Emil Sanabria D

Derrota en salud

En política, como en ajedrez, no todo se define con un jaque mate ruidoso. A veces una pieza menor, inteligentemente movida, desmonta una ofensiva. Eso es lo que acaba de ocurrir con la Reforma a la salud del gobierno Petro que hoy naufraga hacia su fin. El artífice silencioso de ese derrumbe tiene nombre propio: Miguel Ángel Pinto. Su victoria en la presidencia en la comisión de salud da casi por cierto que la versión maximalista de la reforma a la salud esta derrotada. Frente al fracaso, el Min Salud no tuvo otra opción que expedir el Decreto 0858 de 2025, una norma que busca implementar las reformas que el congreso no va a aprobar. Una plegaria ilegal que sin duda finalizara en las manos de la corte constitucional.

El Gobierno expidió el “decretazo” en un momento de debilidad política. La narrativa oficial hablaba de urgencia normativa, de necesidades estructurales del Estado, de reformas postergadas por el Congreso. Un profundo afán del gobierno de volver a la época del Seguro Social. Pero detrás del ropaje jurídico se escondía una maniobra riesgosa: legislar sin Congreso en temas que exceden, por mucho, los límites constitucionales de facultades extraordinarias. El Ejecutivo confundió temporalidad con amplitud, urgencia con arbitrariedad.

 

Desde su expedición, el Decreto mostró grietas jurídicas evidentes: invadía competencias del Legislativo, creaba figuras administrativas sin fundamento legal previo, y modificaba el estatuto orgánico de varias entidades sin que el Congreso hubiera renunciado explícitamente a su potestad. El Decreto 0858 no solo es inconstitucional por invadir competencias, sino que fractura el principio de separación de poderes.

Lo que pocos anticiparon fue que la impugnación más efectiva contra la reforma no vendría de los estrados, sino del mismo Congreso. Pinto, un senador sobrio con olfato para la oportunidad, comprendió que el mejor antídoto contra el abuso normativo no es el ruido, sino la precisión. Sin recurrir al escándalo mediático, un grupo de ocho senadores derroto al gobierno sin que este se diera cuenta de la aspiración. La Comisión VII entendió que un gobierno que legisla sin controles, abre el paso a un gobierno sin límites. Fue una intervención profundamente política: le recordó al país que el Congreso sigue siendo el centro del equilibrio democrático.

Pinto ganó el pulso sin estridencia, con método. Hizo lo que muchos olvidan: defender al Congreso desde la Constitución. Mientras el Gobierno apostó por la velocidad y la unilateralidad, ellos apostaron por el rigor y el consenso. Hoy, el país comienza a comprender que no fue solo una reforma que fracasó: fue un modelo de poder sin frenos, al que las instituciones le dijeron basta. Y así, una norma que quiso parecer inevitable terminó siendo insostenible.

Esto no nació de un pulso de poder o un sentir político, sino de la convicción que nace al ver una esposa sufrir un cáncer. Millones de médicos y pacientes vivirán agradecidos con aquellos senadores que legislan a favor de ellos. Puede que algunos le compren la conciencia, pero el fracaso del modelo de salud que esta matando profesores cada vez es más improbable. Para sorpresa de muchos, las instituciones colombianas si sirven y vale la pena defenderlas.

Simón Gaviria

Juan Baena critica fuertemente al actual manejo del Fomag

A un año de su implementación, el nuevo modelo de salud del magisterio —impulsado por el Gobierno Nacional como parte de su apuesta por una reforma estructural del sistema de salud— ha encendido las alarmas entre expertos, legisladores y usuarios. Según denuncia el concejal Juan Baena, líder de la bancada del Nuevo Liberalismo, el modelo no solo ha fracasado en mejorar la atención a los maestros, sino que ha puesto en peligro la sostenibilidad financiera del sistema y plantea serios riesgos si se replica a nivel nacional, como contempla el Ejecutivo.

“La promesa de un sistema más justo, sin intermediarios y con mayor control estatal quedó en el papel. Hoy enfrentamos un modelo fallido, en crisis, y con consecuencias que pueden extenderse a toda la población si no se actúa con responsabilidad”, afirmó Baena.

 

De promesa a crisis

La propuesta del Gobierno de eliminar la intermediación privada y fortalecer el control público en el modelo de salud del magisterio fue presentada como un avance hacia una atención más equitativa y eficiente. No obstante, la experiencia ha sido otra. Durante los primeros meses de 2025, se ha evidenciado un aumento alarmante en las quejas por demoras, desorganización en la prestación del servicio y múltiples barreras para acceder a los servicios básicos.

Los datos financieros revelan un panorama aún más preocupante. Entre enero y marzo de 2025, las cuentas por pagar del sistema superaron los 706 mil millones de pesos, lo que representa el 73 % de las obligaciones del Fondo de Prestaciones Sociales del Magisterio (FOMAG), administrado por la Fiduprevisora. A esto se suma un incremento en el déficit de 214 mil millones en solo tres meses, elevando el pasivo acumulado a más de un billón de pesos.

“Nos enfrentamos a un fondo que debe más de lo que tiene. Esto no es una alarma: es una emergencia”, enfatiza Baena, quien advierte que el modelo está en una situación crítica que podría agravarse si no se toman medidas inmediatas.

Ineficiencia sin intermediarios

Uno de los pilares del nuevo modelo fue eliminar la intermediación, con la intención de reducir costos y burocracia. Sin embargo, el resultado ha sido opuesto. Según Baena, las tarifas actuales son incluso más costosas que las del régimen general, mientras que la eficiencia en la atención ha disminuido notablemente.

“La eliminación de intermediarios no vino acompañada de una mejora en la gestión ni de una auditoría efectiva. El resultado es un sistema sin control y con serias deficiencias operativas”, señaló el concejal. La ausencia de mecanismos de fiscalización robustos ha abierto la puerta a una mayor vulnerabilidad frente a la corrupción y el uso inadecuado de los recursos públicos.

Además, las pérdidas acumuladas de años anteriores se han incrementado en 300 mil millones de pesos, mientras que los ingresos del sistema continúan disminuyendo. Solo en el primer trimestre del año, el déficit financiero creció en 556 mil millones de pesos, un aumento superior al 50 % respecto al cierre de 2024.

Un modelo no replicable

La preocupación de Baena no se limita al sector educativo. Para el concejal, los problemas del nuevo sistema del magisterio deben ser leídos como una advertencia nacional, especialmente frente al proyecto de reforma a la salud que promueve el presidente Gustavo Petro.

“¿Este es el modelo que se quiere aplicar a toda la población? Si ya está colapsando con los docentes, que son un grupo más acotado, ¿qué podría pasar si se extiende al resto del país?”, se pregunta Baena. A su juicio, se está improvisando con un tema tan sensible como la salud pública, lo que podría generar una crisis de mayor escala.

La situación se ha agravado aún más con el vencimiento de contratos de varios prestadores de salud, lo que ha derivado en reportes de maestros que afirman no estar siendo atendidos. Aunque el FOMAG ha señalado que la atención continuará “sin traumatismos”, la falta de claridad y garantías genera creciente incertidumbre entre los usuarios.

Llamado a la corrección inmediata

Frente a este panorama, Baena hace un llamado urgente al Gobierno Nacional para que revise a fondo el modelo actual, corrija los errores estructurales de diseño y financiamiento, y garantice mecanismos de control eficientes. “Se necesita una transformación seria, técnicamente sustentada, financieramente viable y socialmente responsable. No podemos seguir improvisando mientras se vulnera el derecho fundamental a la salud”, concluyó.

El concejal insiste en que no se puede avanzar hacia una reforma a la salud replicando un esquema que ya ha demostrado profundas fallas. De no actuar con prontitud y responsabilidad, el país podría enfrentar una crisis sanitaria de gran magnitud, con consecuencias irreversibles para millones de colombianos.

Gobierno reforma al sistema de salud a través de un decreto

El Gobierno Nacional por vía decreto iniciará el camino para implementar cambios estructurales en el sistema de salud.

De esta manera bajo el Decreto 0858 publicado ayer 30 de julio de 2025, el Ministerio de Salud adoptó oficialmente para el país el Modelo de Salud Preventivo, Predictivo y Resolutivo.

 

En adelante el modelo de salud colombiano trabajará por garantizar el derecho fundamental a la salud a través de una atención integral, anticipada, teniendo en cuenta el territorio donde se encuentra el paciente y hará énfasis en la promoción, la prevención y el fortalecimiento del primer nivel de atención.

Así mismo, el Ministerio de Salud hará las veces de coordinador y tendrá la tarea de ordenar a todas las entidades del país EPS, IPS, autoridades locales y actores comunitarios.

Al respecto, la presidenta de ACEMI, Ana María Vesga, advierte que mucho de que trae el decreto hacía parte del proyecto de reforma a la salud que se discute en el Congreso de la República, y dice además que mientras no exista una demanda y la autoridad judicial no se pronuncie a quienes hacen parte del sistema no les queda otra opción que asumirlo.

Descargue el Decreto:

Decreto-0858-Del-30-de-Julio-de-2025 by Confidencial Colombia

Alimentos que cuidan tu cerebro

El cerebro es uno de los órganos que más energía consume y requiere nutrientes específicos para funcionar correctamente. Por eso, además de ejercitarlo y descansar bien, una alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia para la memoria, la concentración y la prevención del deterioro cognitivo.

“Elegir alimentos ricos en algunas vitaminas y minerales, antioxidantes, grasas saludables y compuestos antiinflamatorios es clave para el bienestar de nuestro cerebro”, explica Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife. En el Día Mundial del Cerebro, que se celebra el próximo 22 de julio, descubre cómo algunos alimentos cotidianos pueden convertirse en grandes aliados para tu cerebro.

 

Ayudan a prevenir el deterioro cognitivo

Cada vez más estudios confirman que seguir patrones de alimentación como la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva extra virgen, pescado azul, frutos secos, frutas y verduras, se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Una revisión publicada en International Journal of Molecular Sciences destaca que los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados como el salmón, las sardinas o la caballa contribuyen a mantener la estructura de las membranas neuronales y mejorar la comunicación entre neuronas.

Protegen del estrés oxidativo

Los frutos rojos —como arándanos, moras y fresas—, así como el té verde y las uvas, son fuentes importantes de polifenoles, compuestos antioxidantes que protegen las células cerebrales de los radicales libres. Un artículo en Frontiers in Neuroscience señala que estos compuestos podrían contribuir a mantener el bienestar cerebral ya favorecer la memoria.

Mejoran la concentración y la memoria

Los frutos secos, especialmente las almedras, son ricos en vitamina E, un antioxidante que podría contribuir a proteger el cerebro del daño oxidativo. Además, aportan grasas saludables y minerales como el zinc y magnesio, que contribuye a la función cognitiva normal. “Incluir un puñado de nueces o almendras al día es una forma sencilla de sumar nutrientes clave para el cerebro”, aconseja Valderrama.

Promueven la liberación de neurotransmisores

El cacao amargo, cuando se consume con moderación, también puede ser un aliado. Los flavonoides del cacao mejoran la circulación cerebral, favorecen la neuroplasticidad y estimulan la liberación de neurotransmisores como serotonina y dopamina, relacionados con el estado de ánimo y el bienestar emocional. Según una revisión publicada en Phytotherapy Research, estos compuestos podrían mejorar la atención y la memoria, especialmente cuando se combina con una dieta balanceada.

Un estilo de vida para un cerebro sano

“Más allá del consumo de estos alimentos, lo importante es mantener un patrón de alimentación equilibrado y sostenible, que incluya variedad de frutas y verduras, grasas saludables y una adecuada hidratación”, señala Valderrama. A esto se suman otros pilares fundamentales: dormir bien, realizar actividad física regular y mantener vínculos sociales que estimulen la mente.

El chocolate beneficia la salud del corazón

El chocolate suele estar entre los dulces preferidos de la gente. Pero además de ser riquísimo, el tipo amargo —con alto contenido de cacao— también puede ofrecer beneficios reales para la salud.

“Es importante recordar que su consumo debe ser moderado y formar parte de una alimentación equilibrada. Elegir chocolates con alto contenido de cacao y menos azúcar y grasa es clave para aprovechar sus propiedades sin afectar la salud”, explica la nutricionista Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife.

 

Contribuye a la salud cardiovascular

El cacao es rico en flavonoides, compuestos antioxidantes que ayudan a cuidar el corazón. Según un estudio reciente publicado en la revista Nature, se identificó una asociación entre el consumo de este alimento y la reducción del riesgo de hipertensión esencial. Sin embargo, todavía se necesitan más investigaciones para confirmar si también hay beneficios frente a otras enfermedades cardiovasculares, como trombosis o embolia pulmonar.

Ayuda a controlar el colesterol

Otros estudios señalan que el consumo de chocolate amargo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”), aunque de forma modesta, funcionando como un aliado complementario a tratamientos para el colesterol.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Un análisis de la  Universidad de Harvard sugiere que el consumo regular de chocolate amargo podría estar asociado con una menor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Aún no se conocen con certeza los mecanismos, pero se cree que los flavonoides presentes en el cacao ayudarían a reducir la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina.

“Pero atención: el mismo estudio muestra que el chocolate con leche se relaciona con el aumento de peso por su mayor contenido de azúcar y grasa”, alerta la especialista.

Favorece la función cognitiva

El consumo de cacao también ha sido vinculado a mejoras en la cognición general, la atención, la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo, según una revisión de estudios publicada en la revista Phytotherapy Research. Esto se debería a la acción de los flavonoides, que aumentan la oxigenación cerebral y favorecen la neuroplasticidad.

Mejora el ánimo y reduce el estrés

El chocolate puede estimular la liberación de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, que están asociados con la sensación de bienestar y la reducción de síntomas de ansiedad y depresión. Además, un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry mostró que el consumo diario de 30 g de chocolate con 85% de cacao durante 3 semanas redujo significativamente las emociones negativas en adultos sanos, al modificar de forma positiva la microbiota intestinal, aumentando la diversidad bacteriana y los niveles de Blautia obeum, una bacteria asociada con la mejora del estado de ánimo.

“Estos beneficios se refieren al chocolate amargo o con al menos un 70 % de cacao o para algunos beneficios, más. Aun así, es importante no excederse con la cantidad y evitar los que tienen mucho azúcar. Así, disfrutar un pedazo de chocolate siempre va a ser un placer”, concluye Valderrama.

Nota recomendada: Moxe, el chocolate gourmet hecho desde la Colombia profunda para el mundo entero

Los mitos y verdades sobre la fibra

La fibra alimentaria se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Aunque siempre se la ha asociado con un buen funcionamiento del intestino, sus beneficios son mucho más amplios. De hecho, nuestros antepasados consumían hasta diez veces más fibra que nosotros hoy en día. Esta diferencia en la alimentación refleja un cambio significativo en nuestra forma de comer y cómo eso impacta nuestra salud.

A pesar de estos antecedentes, el consumo de fibra en la población actual está muy por debajo de lo recomendado. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían consumir al menos 25 gramos de fibra al día, pero muchas personas ingieren menos de la mitad de esta cantidad.

 

Un estudio publicado en The Lancet encontró que una dieta rica en fibra puede reducir hasta un 30% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal. Descubre por qué la fibra es fundamental para tu salud y bienestar; y conoce cómo puedes incorporarla de manera equilibrada en tu rutina diaria según Fabiana Cremer García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

  1. Toda fibra es igual: Mito


Las fibras solubles se disuelven en agua y forman un gel en el estómago, lo que ayuda a retardar la digestión. Este tipo de fibra contribuye a controlar la glucosa y el colesterol en sangre. Se encuentran en alimentos como la avena, las manzanas y las legumbres, como los frijoles.

Por otro lado, las fibras insolubles no se disuelven en agua y promueven el tránsito intestinal, al aumentar el volumen fecal. Están presentes en el salvado de trigo, el arroz integral, las hojas verdes y las cáscaras de frutas.

«La elección del tipo de fibra depende del objetivo: si se busca aliviar el estreñimiento, regular la glucosa, aumentar la saciedad o mejorar la salud metabólica en general. Lo ideal es consumir ambos tipos», explica Fabiana.

  • La fibra ayuda a sentirte lleno: Verdad


Los alimentos ricos en fibra aumentan la saciedad al ralentizar el vaciamiento del estómago, lo que puede ser beneficioso para el control del peso. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que la ingesta de fibra dietética se asocia con un menor peso corporal en estudios epidemiológicos.

  • Cuanta más fibra, mejor: Mito


El consumo excesivo de fibra puede provocar hinchazón, gases e incluso estreñimiento. «La OMS recomienda consumir al menos 25 gramos diarios de fibra, y lo ideal es aumentar la ingesta de fibra gradualmente para evitar molestias», aconseja la nutricionista.

  • La fibra necesita agua para funcionar bien: Verdad

Consumir fibra sin suficiente agua puede tener el efecto contrario: endurecer el bolo fecal y dificultar el tránsito intestinal. «Si aumentas la fibra, también debes aumentar tu ingesta de agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día», indica Fabiana. La hidratación adecuada es esencial para los efectos beneficiosos de la fibra en el sistema digestivo.

  • La fibra ayuda a controlar el colesterol y el azúcar: Verdad


Las fibras solubles, como las que se encuentran en la avena y la cebada, tienen un efecto comprobado en la reducción del colesterol LDL («malo») y en el control del azúcar en sangre. Una revisión publicada en The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que consumir 3 gramos diarios de betaglucano de avena puede reducir el colesterol LDL y el colesterol total. Además, la fibra también puede desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes. Al ralentizar la absorción del azúcar en los intestinos, la fibra ayuda a prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre, contribuyendo así a un mejor control glucémico. 

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